دسته‌بندی ورزش: ارتوپدیک
تمرین عمومی روزانه
Knee Flexion AAROM (Wall)
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را 20 ثانیه در سمت راست، سپس 20 ثانیه در سمت چپ اجرا نموده و سپس 15 ثانیه استراحت نموده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Mountain Climbers - Hip Flexion
3 ست | 1 تکرار
در هر تکرار 30 ثانیه اجرا نموده و سپس 45 ثانیه استراحت نموده و ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Knee Extension AAROM
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را 15 تکرار در سمت راست و سپس 15 تکرار در سمت چپ انجام داده و بعد از 15 ثانیه استراحت، ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Prone Knee Hang
3 ست | 3 تکرار
این تمرین را 25 ثانیه تکرار نموده و سپس بعد 10 ثانیه استراحت تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Overhead Squat (Band)
3 ست | 8 تکرار
این تمرین را با تمرکز انجام دهید. می‌توانید از کش یا باند نیز استفاده ننمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Lunge Walk + Thoracic Rotation
3 ست | 7 تکرار
این تمرین را برای هر سمت 7 تکرار بصورت متناوب اجرا نموده و سپس 15 ثانیه استراحت داده و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Hip Diagonal D1 AROM (Chair)
3 ست | 15 تکرار
این تمرین را 15 تکرار در سمت راست و سپس 15 تکرار در سمت چپ انجام داده و بعد از 15 ثانیه استراحت، ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Walking Side Lunges
3 ست | 3 تکرار
این تمرین در هر تکرار 5 مرتبه یک قدم به راست و سپس یک قدم به چپ بردارید و سپس 15 ثانیه استراحت و تکرار بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Diagonal Lunge
3 ست | 7 تکرار
این تمرین را در هر ست 7 مرتبه در سمت راست و هفت مرتبه در سمت چپ بصورت متناوب اجرا نمایید. و سپس ست بعدی را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Lunge to 'A' Stance
3 ست | 7 تکرار
این تمرین را 7 مرتبه در سمت راست و سپس 7در سمت راست تکرار نموده و بعد از 15 ثانیه استراحت ست بعد را آغاز نمایید. آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Side Lunge
3 ست | 7 تکرار
این تمرین را بصورت متناوب برای هر سمت 7 تکرار انجام داده و سپس ست بعد را آغاز نمایید. آی فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی